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喝茶抗癌?專家這樣喝

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【早安健康/瑪麗亞?烏斯佩斯基(茶葉及健身方面的營養學認證專家)】

要多少茶葉才有抗癌效果?

這個問題很重要,卻沒有答案。我們都想知道該喝多少茶才能說:「癌症,去死吧!」同時降低疾病的發作、進展跟復發。想要得到喝茶的益處,就必須考慮到最新的科學數據。

當然,可能危害健康的問題並非都能避免,但我們對健康的掌控度其實超乎我們的想像。茶不是萬能的仙丹。每天抽一包菸、荷爾蒙替代療法或其他會增加疾病風險的模式,不能光靠喝茶消除效果,但每天喝茶可以為免疫系統提供燃料,進入更佳備戰狀態,面對曲球也能立即反應。

來說說好消息,研究指出,你只需要每天喝1到1.2公升鮮泡的原葉茶,就能浸潤在茶的療效裡。等於每天喝五杯茶,而今日的風潮是「愈大愈好」,所以三馬克杯的茶就夠了。如果一天能喝這麼多茶,每天喝,血漿內的抗氧化劑就會大幅增加,表示細胞內的DNA沒那麼容易受損。有些研究則指出,每天喝六杯(1.4公升)茶,連喝一個星期,就能看到明顯的益處。

別忘了,你的身體很神奇,等你給它利益,它就會有正面的反應。所以呢?在人均喝茶量比較多的國家每天會喝四到六杯(1.4公升)。我覺得很有趣,這些愛喝茶的人自然就喝到建議的量。要記住,過量說不定不是好事,可能危害身體。喝五到六杯茶來維護健康,雖然很正面,但增加到兩三倍就不好了,說不定反而毒害細胞。

也要注意整體的咖啡因攝取。每一份(240毫升)白茶或綠茶含有10到35毫克的咖啡因。紅茶一杯(240毫升)的咖啡因則介於40到50毫克。普洱茶一份的咖啡因則高達60毫克,跟同樣分量的咖啡相比,咖啡因含量是咖啡的一半。

注意,有些偽裝的現成能量飲料所含的咖啡因可能超過200毫克。美國營養學會說,每天300毫克咖啡因對大多數人來說沒有負面的影響。攝取太多咖啡因的負面副作用很不好玩,例如焦慮、呼吸加速、難以入眠、頭痛、心律不整、噁心、嘔吐和發抖。

怎麼喝茶對身體最健康?下一頁了解

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喝茶的頻率?



空腹喝茶的時候,身體最能吸收茶葉裡的營養。EGCg不跟腸內的細菌接觸,更有機會進入血流,而不會退化。因此吃早餐前最適合喝茶,但空腹喝綠茶或許有點難。不妨多試試各個區域的茶,因為它們對腸道的作用可能不一樣。如果你不顧一切,一定要喝綠茶,但對你沒有用,放過自己吧,早上就來杯最愛的紅茶。別忘了,綠茶跟紅茶一樣好。

你會希望血液裡的茶多酚含量一直保持很高。研究顯示時機很重要,才能達成這個目標。喝茶的時候,細胞裡的多酚會在一兩個小時後來到高峰。然後慢慢下降,在二十四小時內降到幾乎沒有。所以要一整天慢慢喝茶—過了半小時,就能明顯觀察到血管功能進步了。

喝茶六個星期後,身體的壓力荷爾蒙可體松會降低,主觀放鬆也更強,血小板活化因子也降低。白話來說:喝茶會幫你更快從壓力中復原。運動後立刻喝茶,也有同樣的效果,豐富的抗氧化劑有助於刺激復原,限制肌肉受到的氧化壓力。觀察運動員的人有時候也不明白,世界上耐力最強的運動員—肯亞的跑者—一整天都在喝茶,可能不只是巧合。而且我要告訴大家,他們一定喝熱茶。

所以要提升喝茶的好處,早點喝,常常喝,在兩餐之間喝,運動前後更要喝。

喝熱飲能讓你感覺涼爽

說到摩洛哥,就想到喝茶。就像大多數愛茶的文化,在摩洛哥,茶是好客的表現,迎賓時一定會送上茶水,通常由家裡的男主人準備。跟在中國一樣,談生意或在古都馬拉喀什討價還價時,一定要花點時間坐下來,喝杯美味的摩洛哥薄荷茶,熱熱的,甜甜的,叫作Nana。玻璃杯很小(可裝120毫升),外表是圓柱狀,有細緻的裝飾(很像印度的彩繪圖騰)。

你可能看過摩洛哥人倒茶的樣子,稱為ragwa,從非常高的地方倒下來。他們會告訴你,這樣能讓茶接觸到空氣,在茶水上方製造出討喜的香氣跟泡沫,但我也聽說,因為由男主人倒茶,這個姿勢表示要把茶壺舉得比鄰居的更高。基本上,茶壺真的很漂亮,用摩洛哥人的方法喝茶,感覺就像有修復效果的芳療。

摩洛哥式綠茶要喝熱的,會加入新鮮薄荷葉。就算天氣炎熱,你一整天都在山上或沙漠裡健行,喝了就會覺得清爽提神。很難想像,但熱飲其實能讓你感到涼爽。喝溫熱的飲料時,腦袋接收到「太燙」的訊息,就會發動讓身體涼爽的機制,讓你開始流汗。如果你穿的衣服不多,汗水可以蒸發出來,就能降低體溫。

我以前總納悶俄羅斯的芭蕾舞者為什麼練習後要立刻去拿保溫瓶。在我的家鄉,科羅拉多的波德,你會看到肯亞跑者運動後便啜飲熱茶。這兩個案例都讓我以為他們不敢喝沒有煮沸過的水,但事實上他們可能比我更懂怎麼降溫。注意:冬季爬山時喝熱茶會讓身體變暖。你的身體很冷,不會把「太燙了」的訊息送到腦部。

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早安健康(@everydayhealth_tw)分享的貼文 於 PDT 2018 年 8月 月 23 日 上午 2:56 張貼

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本文摘自《這樣喝茶,讓你輕鬆遠離癌症》/瑪麗亞?烏斯佩斯基(茶葉及健身方面的營養學認證專家)/健行

全球悲劇 科學家:完整森林加速消失

: (法新社巴黎20日電) 科學家今天說,2014年至2016年間,全球完整森林的年損面積大於奧地利國土,縮小速度也比過去10年快20%。聯合國另提出倡議,望藉善用土地「未開發按摩棒sm的潛能」對抗氣候變遷。

根據衛星圖像分析,儘管遏止森林砍伐的相關努力已長達數10年,但自2000年來,仍有近10%的原始森林遭切割、面積縮小或整片林地被砍伐。

2000年至2017年間,人類平情色按摩均每天損失逾200平方公里的森林面積。

世界資源研究所(WRI)特聘資深研究員西莫(Frances Seymour)本週在牛津舉行的會議發表研究成果時表示:「完整森林面積縮小,即是全球的悲劇,因為我們正有系統地破壞維持氣候穩定的重要基礎。」

「森林確實是唯一安全、天然且平價的基礎設施,供我們存取碳。」

聯合國開發計畫署(UNDP)及5大環保組織發起一項名為Nature4Climate的5年計畫,盼能以更佳的方式使用土地,藉此減少造成全球暖化的溫室氣體排放量。

這些僅存的原始森林,除了有助遏止全球暖化外,也在維持生物多樣性、氣候穩定性、潔淨空氣及水質上扮演至關重要的角色。

全球約有5億人直接仰賴森林維生。(譯者:鍾佑貞/核稿:盧映孜)

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